特约记者莫婷北京报道 从14日起，刚刚度过了愉快周末的迈克尔•约翰逊正式开始了名人训练堂的课程。

　　第一天：杨吸引了我

　　教案：第一天主要是和队员、教练互相了解。上午，我介绍了自己的职业生涯，下

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午两点半，我将课堂搬到了训练场上。馆内温度高达30多摄氏度，我带的白毛巾都湿透了。李雪梅、曾秀君、沈云暴、杨耀祖等8人成为我的“弟子”。我的第一项训练是动力和静力的拉伸训练。动力和静力及安全性，是准备活动所必备的三大要素。

　　第二项是队员的途中技术动作录像。为更准确地捕捉队员的技术特点，我要求其他人统统退出摄像机镜头所能达到的扇性区域。因为，背景中的任何一个人，都可能影响我对队员技术动作的判断。晚上，我将和教练克莱德•哈特一起加班，对几名运动员的录像进行分析，从而使接下来的授业更富有针对性。

　　杨耀祖吸引了我的注意，他个子高，步幅大，看上去更像是400米选手。同行告诉我，他的200米成绩是20秒58，这比世界上许多跑400米的优秀运动员都快。如果杨能将400米成绩提高到45秒左右，他的前景将十分广阔。

　　中国短跑姑娘李雪梅问我：“如何能避免发挥时好时坏的毛病？”这个问题我做了记录，明天我将给她一个满意答案。

　　反应 中国田径队总教练冯树勇：第一天课程还是对我们有很多启发。比如，迈克尔在做准备活动时，对每个动作的规范及次数，都要求很严格，国内的训练往往没有明确要求；另外，基本技术练习是训练的一项重要内容，在国内往往被忽略为准备活动的一部分。当然，这也表明我们还有潜力，一些小的改进就可能带来意想不到的进步。

　　我们希望能掌握一些先进的比赛和训练理念，以此逐步改变中国短跑落后的局面，最起码在亚洲能达到第一。中国选手与欧美运动员差距不小，但在亚洲比日本选手差这么多，的确没道理。

　　第二天：我和克莱德配合

　　教案：教练克莱德•哈特来了。这是一位值得尊重的老人，他右手上的全美全明星总冠军的金戒指，证明了他在美国贝勒大学当田径队主教练时的辉煌岁月。当然，其中的14年，是和我一起在跑道上度过的，这一点，我很荣幸。

　　上午是“克莱德时间”。他向中国同行传授了如何制定训练计划及他的训练哲学。克莱德说：“所有的训练和比赛都应该服务于全年的工作计划，而训练理念和方式是这一切的基础。我将给中国同行带来先进的训练理念，这样他们才能有的放矢。”他有这个自信。

　　我也以亲身经历，向他们讲授了如何在比赛中调节心理压力问题。别人的事情我控制不了，我能做到的就是控制自己。1992年奥运会前美国选拔赛，我和卡尔•刘易斯一同比赛，我尽量让头脑空空如也，然后和平常一样。那次我取得了好成绩。

　　据中国同行介绍，中国运动员的最大的缺点就是缺少自信。他们比赛时，发挥时好时坏是很普遍的现象。在当天的讲义里，我写下了：要充分理解胜利与失败伴随着整个运动生涯，向别人学习经验，保持系统性训练，还要有坚强的意志，坚强的意志会帮助我达到目标。要将精力专注到训练上，而不是其他方面。很多人不能专注，是因为他们在比赛中害怕失败，这样，他们在比赛中出现大的起伏就不足为奇了。

　　这一点，希望能与李雪梅共勉。

　　下午两点半，课堂依旧转移到田径馆。这种方式据说很受中国队教练的欢迎。他们的反映是：“比昨天更有针对性。”

　　我和克莱德先是分析第一天拍摄的中国运动员50米途中跑录像。杨耀祖也同样吸引了克莱德的注意，这个中国200米冠军得到过我的指点，这次他的途中跑姿势也是唯一得到克莱德认可的，看来我和克莱德还是很默契的。对其他选手，克莱德则都提出了应该弥补的地方：有的重心太低，有的摆臂姿势不对，有的起跑不合理。

　　随后是途中跑环节。终于可以让他们见识被称为“阿甘”的标志性动作了；而在阻力跑阶段，克莱德在我后面牵了一条弹力绳，并朝着相反的方向用力。克莱德还找了两组对手和我比赛，中国选手在这方面的动作缺陷还很明显。

　　这种训练方法让中国队教练很好奇，冯树勇对我说：“这种方法我们以前很少用，很独特。”

　　提问 问题一：如何看待运动员用比赛代替训练这种方法？ (清华大学教练李庆)

　　克莱德：我不认为这种做法是正确的。训练就是“攒钱”的过程，而比赛是“花钱”的过程。我和迈克尔经常会利用很长的时间去“攒钱”，攒够了，到时候花起来就不会捉襟见肘。可如果钱没攒够，那到比赛的时候花起来也就大方不起来了。所以，我不提倡长时间的以赛带练，最好用一个周期来进行具体运作，不然就只能坐吃山空了。

　　问题二：如何摆脱比赛中的压力？(湖北田径队教练郑向荣)

　　约翰逊：压力来自两方面，一个是赛前执行计划；一个是对手比我跑得更快。执行计划是我能决定的，而另一个是我不能控制的。我不能控制对手跑出当天更好的成绩，执行好自己的计划就行。比赛中要投入进去，不要考虑其他人可能超水平发挥。

　　问题三：如何防止队员在比赛中受伤？(中国女子100米冠军李雪梅)

　　约翰逊：在治疗方面，你必须去找医生进行全面检查后，再根据具体情况分析。当然，你所找的那个医生的水平高低是相当重要的；训练时，应该尽量少穿跑鞋、并多穿一些鞋跟比较高的鞋子；另外，训练后的放松也很重要。